冬季锻炼身体棒
11-23    澳门银河娱乐开户辅导员 人参与 0评论
赵旭
  
  队员们,2022年,第24届冬季奥林匹克运动会将在澳门银河娱乐开户北京举行。在冬季,参加适当的体育锻炼不仅可以提高人体免疫力和御寒能力,还有助于放松身心,提振精神。队员们在冬季开展体育活动、争做“红领巾小健将”时,应注意哪些事项呢?
 
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热身运动要充分
  
  充分的热身是进行运动的首要前提。冬季,天气寒冷,导致血管收缩,人体的肌肉紧绷,而热身运动能让身体进入发热的状态。热身运动的方式和接下来要进行的运动方式有关。比如,跑步之前可进行小步慢跑、高抬腿热身;跳跃运动之前可进行跳绳、开合跳热身等。一般来说,热身运动要持续 5 至15 分钟,当身体感到微微出汗时,热身运动就见效了。
  
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衣服增减看温度
  
  冬季室内运动受外界温度影响不大,而户外运动则要考虑防寒的问题。我们进行冬季运动时要多穿些轻软的衣服,不能过紧。热身运动后,要脱去外面的厚衣服,再进入正式的运动锻炼。运动结束后,应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净的衣服。
  
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补充水分应及时
  
  进行冬季运动时,大家往往会因为排汗量较少而忘记喝水。其实,在运动过程中,我们的身体仍然在不断地流失水分,所以要做好水分补给。运动前,喝点温水或常温的运动饮料可以提高体温,是最佳的选择。喝热咖啡、热茶或吃热巧克力并不合适,会造成人体失水加快,血压升高。
  
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鼻子呼吸要学会
  
  冬季室外干燥寒冷,运动时要注意调整呼吸方式和呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温、加湿的作用。因此,运动时最好用鼻子呼吸。当需要口腔辅助呼吸时,也不要大口喘气,可轻轻咬住牙,舌头抵住上腭,让空气从牙缝里进去。
  
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放松运动要科学
  
  运动结束后,不要急于休息,可以原地进行蹦跳、踢腿等放松运动。这时,可以两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳,捶打大腿和小腿,使肌肉得到充分放松。 同时,我们还要做好心情上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体放松产生良好的促进作用。
  
  队员们,赶快加入冬季运动的行列,争做一名 “红领巾小健将”吧!
  
  (图片来自网络)
  
  以上内容选自《辅导员》杂志2018年11月上刊

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